Magnez
Magnez jest pierwiastkiem, który przyjmujemy dość często. Jest on, tak jak potas, magazynowany w kościach, bierze udział prawie we wszystkich procesach przemiany materii. Wspiera osoby, które piją dużo kawy, żyją w stresie czy cierpią na skurcze łydek. Według najnowszych badań magnez wspiera również osoby cierpiące na cukrzycę.
Niedobór magnezu
Niedobór magnezu może doprowadzić do uszkodzeń serca i naczyń krwionośnych. Objawami niedoboru magnezu mogą być zaburzenia snu, zaparcia, bóle głowy, nerwowość i drżenie rąk, skurcze mięśni, zaburzenia rytmu serca i podatność na stres.
Różne postaci magnezu
W dostępnych suplementach magnez spotkamy w towarzystwie witaminy B, jako cytrynian, mleczan, tlenek magnezu lub węglan magnezu. To, w jakiej postaci występuje magnez w suplemencie, ma ogromny wpływ na to, jak nasz organizm będzie go wchłaniał.
• Mleczan i cytrynian magnezu – wchłanialność pierwiastka w takiej postaci jest wyższa o 90% niż np. tlenku azotu.
• Witamina B – powinna znaleźć się w każdym suplemencie z magnezem, zwiększa jego wchłanianie do 40%.
• Tlenek magnezu – najtańsza i najmniej przyswajalna (około 8%) forma magnezu. Tlenek magnezu jest dodawany również do innych postaci suplementu po to, aby całkowita dawka magnezu w tabletce była duża.
To, jaki jest dodatkowy składnik suplementu magnezu, wpływa również na jego działanie np. kwas cytrynowy w połączeniu z magnezem ma działanie przeczyszczające.
Jak przyjmować magnez?
Magnezu nie powinno się przyjmować razem z żelazem, wapniem i fosforanami, gdyż utrudniają one przyswajalność tego pierwiastka. Magnez należy zażywać ok. godziny lub dwóch po posiłku. Pierwszych efektów po rozpoczęciu suplementacji magnezu można się spodziewać po tygodniu stosowania w zależności od przyswajalności.
