Jak zapobiegać kontuzjom podczas uprawiania sportu?
Odpowiednie przygotowanie się do treningu i prawidłowe wykonywanie danych ćwiczeń lub innego zakresu ruchów, jest kluczowe w zapobieganiu urazom. Rozgrzewka to podstawa dla każdego zawodowego sportowca - pozwala rozgrzać i rozciągnąć mięśnie, które są wtedy w stanie znieść większe obciążenie. Intensywność treningu też powinna powoli wzrastać w czasie, aby organizm mógł się przygotować do większego wysiłku. Bardzo ważna jest też dieta i nawodnienie - składniki odżywcze i woda stanowią źródło energii i pozwalają na szybszą regenerację. Dieta powinna być oczywiście wartościowa, odpowiednio zbilansowana i zaspokajająca nasza zapotrzebowanie kaloryczne. Dietę możemy wesprzeć odpowiednimi suplementami w postaci witamin i składników mineralnych, które są potrzebne do prawidłowego działania naszego ciała. Po każdym treningu powinien też przyjść czas na odpoczynek - to wtedy nasz organizm ma szansę się zregenerować. Odpowiednia ilość snu wynosi około 7 godzin na dobę. Ważne jest też, by co jakiś czas urządzać sobie dni bez treningów - zwłaszcza jeśli jesteśmy chorzy. Nasz organizm jest wtedy osłabiony i łatwiej może ulec uszkodzeniu. Wysiłek w tym okresie przedłuża też czas trwania samej choroby.
Leczenie urazów i boleści
To, jakie środki podejmiemy w leczeniu stanów zapalnych, bólu i kontuzjach, zależy głównie od ich zaawansowania. Czasami wystarczą zwykłe leki lub bardzo proste zabiegi, ale bywa też, że trzeba stosować profesjonalne preparaty, a nawet leczenie operacyjne. W takich poważnych stanach konieczna jest diagnoza i zalecenia lekarza, dlatego my zajmiemy się łagodniejszymi przypadkami. Na stłuczenia i stany bólowe często stosuje się zimne okłady, które zmniejszają dyskomfort i obkurczają naczynia krwionośne. Podobnie działają plastry i żele, które mogą wykazywać działanie chłodzące lub rozgrzewające. Często zawierają w sobie środki przeciwbólowe, które przyśpieszają ukojenie bólu. Bardzo pomocne w leczeniu dolegliwości bólowych oraz stanów zapalnych, są też różnego rodzaju suplementy. Wśród nich pozytywnie wyróżniają preparaty z CBD, które pomagają na kilka dolegliwości. Z jednej strony działania przeciwzapalnie i przeciwbólowo, z drugiej strony pozwalają się zrelaksować, pomagają zmniejszyć stres i poprawiają jakość snu. Zdarza się też, że należy stosować bardziej specjalistyczne preparaty. Jeśli naszym problemem jest niedostateczna regeneracja chrząstki stawowej, wtedy bardzo pomocne są suplementy z kolagenem. Brak odpowiedniego nawilżenia powoduje dyskomfort, który powinien zniknąć, jeśli przywrócimy prawidłowy stan chrząstki. Warto też pamiętać, że w przypadku przedłużających się bóli, konieczna jest konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą.
