Uważność to trening, nie moda. Jak świadomy oddech zmienia nasz układ nerwowy? [ROZMOWA]

Czym jest uważność w praktyce?

Uważność często bywa kojarzona z pop-psychologią, jednak Patryk Kaschel definiuje ją bardzo konkretnie: to celowe kierowanie uwagi na chwilę obecną, bez oceniania.

Chodzi o pozbycie się automatycznego oceniania, które często nam utrudnia funkcjonowanie i zawęża perspektywę. Chcemy się zastanowić, czy nasza 'prawda' o danej sytuacji jest jedyną możliwą.

– Patryk Kaschel

Podczas audycji słuchacze mogli wziąć udział w krótkiej medytacji dźwięków, która pokazała, jak trudno jest nam po prostu słuchać, nie nadając etykiet temu, co do nas dociera. Uważność można trenować wszędzie: podczas mycia naczyń, spaceru czy brania prysznica.

Oddech funkcjonalny 

Ważnym punktem rozmowy był oddech. Okazuje się, że sposób, w jaki nabieramy powietrza, bezpośrednio wpływa na nasz wygląd, a nawet zdrowie zębów. Patryk Kaschel podkreślił, że nos pełni ponad 30 funkcji, w tym filtruje i ogrzewa powietrze oraz produkuje bakteriobójczy tlenek azotu.

Jeśli dzieci oddychają przez usta, ma to wpływ na budowę czaszki i zębów. Język powinien spoczywać na podniebieniu – jest on naturalnym stelażem dla naszego zgryzu.

– Patryk Kaschel

Jak uspokoić organizm w 60 sekund?

Gdy dopada nas stres, nasz oddech przyspiesza, aktywując układ współczulny (walka lub ucieczka). Aby go wyciszyć, należy świadomie wydłużyć wydech.

• Technika „na cztery”: Wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie na 4 sekundy i wydech przez 4 sekundy.
• Metoda Butejki: Psycholog zachęcił do wykonania tzw. „pauzy kontrolnej” (testu wysycenia tlenem), który pozwala sprawdzić, czy nasz oddech jest funkcjonalny. Najlepiej wykonać go rano, tuż po przebudzeniu, korzystając jedynie ze stopera.

Uważność i świadomy oddech to powrót do „trybu bycia”, który w przebodźcowanym świecie staje się naszą najlepszą linią obrony przed przewlekłym stresem.