Medytacja i joga. Trening umysłu i powrót do siebie [ROZMOWA]

Medytacja, siłownia dla umysłu

W moim podejściu medytacja to jest systematyczny trening umysłu będący wyzwaniem dla nawyków naszej uwagi, dla nawyków naszego myślenia, dla nawyków naszego odczuwania i nawyków naszego postrzegania. (…) To jest trochę taki trening umysłowy, taka siłownia dla naszej głowy.

- Patryk Kaschel, psycholog

Wbrew stereotypom nie trzeba siedzieć w pozycji lotosu.

Można medytować w różny sposób. Nie trzeba siedzieć właśnie z nogami skrzyżowanymi, można siedzieć na krześle, można też leżeć, można też stać, no albo też można to robić w ruchu.

- Patryk Kaschel, psycholog

Jedną z propozycji dla osób pobudzonych jest uważne chodzenie:

Wyznaczamy sobie jakiś odcinek (…) i świadomie krok po kroku podążamy (…) czując też doznania z naszych stóp, czując też całe nasze ciało.

- Patryk Kaschel, psycholog

Medytacja nie musi odbywać się w ciszy – można używać mantr czy neutralnych słów.

Nawet czasami lepiej, jak to jest wyraz, który właśnie nie ma dla nas żadnego znaczenia, jest neutralny, bo wtedy ten umysł też może bardziej po prostu odpocząć.

- Patryk Kaschel, psycholog

Istnieją różne style medytacji – niektóre wyciszają, inne celowo wzbudzają pozytywne emocje. Są takie style medytacji, w których chcemy wzbudzać w sobie przyjemne uczucia. To są takie style, gdzie właśnie ważna jest życzliwość albo właśnie wdzięczność.

Jak zacząć? Bez presji

Patryk radzi zaczynać bardzo małymi krokami:

Na początku zaczynamy raczej od dość krótkiego czasu. Robimy to na chwilkę, nawet na kilka minut. (…) Ostatnio też mi jest blisko taka zasada 5%, czyli że jeśli wprowadzamy coś nowego, to dobrze jest zacząć od nawet 5% z całej tej całości, czyli nawet to może być minuta dziennie.

- Patryk Kaschel, psycholog

Joga, medytacja w ruchu Joga to jest też taka okazja, żeby w ruchu pomedytować, żeby spotkać się ze swoim ciałem, takie jakie jest, żeby spotkać się ze swoimi emocjami, ze swoimi myślami, połączyć to wszystko w sobie i w takiej wspierającej, bardzo życzliwej atmosferze zacząć z tym ciałem pracować poprzez różne pozycje, poprzez ćwiczenia oddechowe.

Medytacja i joga u dzieci

Patryk od lat pracuje z najmłodszymi i podkreśla, że dzieci są dziś mocno przebodźcowane:

Dzieci są bardzo mocno przebodźcowane między innymi poprzez kontakt z tym światem cyfrowym.

- Patryk Kaschel, psycholog

Kluczowa jest więź z rodzicami:

Bardzo ważna jest ta głęboka i bliska więź z najbliższymi, z rodzicami, z opiekunami. To jest podstawa do tego, żeby dziecko w tym wirtualnym technologicznym świecie się nie zagubiło.

- Patryk Kaschel, psycholog

 

Zajęcia dla dzieci prowadzone są przez zabawę, muzykę i ruch. Efekty?

Dzieci są coraz bardziej świadome siebie, coraz bardziej są świadome swoich emocji i też ma większą taką lekkość, żeby się dzielić tym (…) co czuję, jakie emocje, gdzie czuję je w ciele.” „Często też rodzice zauważają, że dzieci są mniej impulsywne, że potrafią złapać taki oddech, wcisnąć właśnie swój ten przycisk stop.

- Patryk Kaschel, psycholog

Całą, bardzo praktyczną i inspirującą rozmowę odsłuchasz poniżej – warto znaleźć choć jedną minutę dziennie na zatrzymanie się.

"Psychologiczną Audycję Nienazwaną" prowadzi Aleksandra Hotowy. Audycja pojawia się antenie Radia Tczew w każdy czwartek po godzinie 15:00.