Ciało i psychika w dialogu. Jak ruch, masaż i uważność budują dobrostan? [ROZMOWA]

Jak podkreślała ekspertka, aktywność fizyczna to fundament zdrowego stylu życia, ale sama w sobie nie wystarczy. 

Potrzebujemy też odpowiedniego snu, odżywiania i umiejętności regulowania emocji. Musimy nauczyć się odporności na stres.

- dr Alicja Kuczmińska, psycholog

Ruch wpływa na nastrój i poczucie sprawczości

Regularny ruch oddziałuje bezpośrednio na układ nerwowy, obniża poziom kortyzolu i zwiększa wydzielanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój, motywację i poczucie sprawczości. 

Ćwiczenia dają nam kontrolę nad własnym ciałem. Czujemy, że ciało nas słucha. Staje się naszym sprzymierzeńcem w neutralizowaniu stresu.

- dr Alicja Kuczmińska, psycholog

Ciało funkcjonalne zamiast ideału piękna

Wieloletnie obserwacje pokazują, że motywacja do ćwiczeń ewoluuje. Dawniej dominowała chęć zmiany wyglądu. Dziś coraz częściej chodzi o funkcjonalność i komfort. 

Ciało przestaje być tylko ideałem piękna. Staje się maszyną, o którą dbamy, bo pozwala nam pracować, być z dziećmi, chodzić na spacery.

- dr Alicja Kuczmińska, psycholog

Psychosomatyka i napięcia mięśniowe

Ekspertka zwracała uwagę na psychosomatyczne napięcia, które najczęściej objawiają się w obrębie karku i barków, spłyconym oddechem oraz przeciążeniami kręgosłupa. Ruch – od zajęć grupowych po zwykłe spacery – pomaga te napięcia rozładować. 

Wychodząc z aktywności fizycznej, ludzie są wyprostowani, zrelaksowani i uśmiechnięci. To poczucie dobrostanu przenosi się później na dom i relacje.

- dr Alicja Kuczmińska, psycholog

Dobór aktywności do indywidualnych potrzeb

Nie bez znaczenia jest indywidualny dobór formy ruchu. 

Aktywność musi być dopasowana do temperamentu i ewentualnych dolegliwości. Inaczej motywacja szybko spada.

- dr Alicja Kuczmińska, psycholog

 Dla jednych będą to zajęcia grupowe, dla innych codzienny 30-minutowy spacer. Kluczowa jest regularność i poczucie, że robimy coś dobrego dla siebie.

Proste nawyki ruchowe w codziennym życiu

Ekspertka przypomniała również o prostych nawykach, które można wprowadzić od razu: wstawanie od biurka, krótki ruch co godzinę, świadome oddychanie przeponowe czy kilka minut na świeżym powietrzu. 

Najważniejsza jest przyjaźń z własnym ciałem i umysłem. Warto codziennie zapytać siebie: co jest dziś dla mnie dobre?

- dr Alicja Kuczmińska, psycholog

Wysłuchajcie pełnej rozmowy z dr Alicją Kuczmińską, którą przeprowadziła Aleksandra Hotowy.

„Psychologiczna Audycja Nienazwana” na antenie Radia Tczew w każdy czwartek po godzinie 15:00. Jeśli potrzebujecie inspiracji do małych zmian i większej uważności na siebie warto być z nami.